Pijn onder voet: wat veroorzaakt het en wat kun je doen?

Pijn onder voet is een klacht die veel mensen ervaren, vooral tijdens het lopen of staan. Vaak komt deze pijn plotseling op, soms na een lange dag, sport of gewoon door pech. Het gevoel kan scherp zijn, brandend of dof. Er zijn veel verschillende oorzaken. Gelukkig is de oorzaak meestal niet ernstig en kun je veel zelf doen om van de klachten af te komen.

De meest voorkomende oorzaken van pijn in de onderkant van de voet

Een veelvoorkomende reden voor pijn aan de onderzijde van je voet is een overbelasting van de peesplaat onder de voet. Dit heet fasciitis plantaris. Deze pees loopt van je hiel tot je tenen. Als je deze te veel belast, bijvoorbeeld door veel staan, verkeerd schoeisel of overgewicht, kun je pijn krijgen, vooral onder de hiel. Ook kan de bal van de voet gevoelig worden door metatarsalgie, een verzamelnaam voor klachten in het voorste deel van de voet. Soms drukken de zenuwen samen, dit heet bijvoorbeeld een Morton neuroom. Een ander veelvoorkomend probleem zijn harde eeltplekken of likdoorns, vooral als je schoenen knellen. Tot slot voelen mensen pijn door blessures, kleine scheurtjes of overbelasting door hardlopen of springen.

Pijnklachten herkennen en begrijpen

Klachten onder de voet kunnen verschillen in soort en plek. Bij een peesplaatontsteking is de pijn het ergst als je net opstaat. Ook na lang zitten en weer gaan lopen kan de plek gevoelig zijn. De pijn zit vaak dichtbij de hiel, aan de onderkant van de voet, en voelt scherp of stekend. Bij metatarsalgie of een Morton neuroom voel je pijn of een branderig gevoel in de bal van je voet. Soms straalt dit uit naar de tenen. Likdoorns zijn kleine, harde stukjes eelt die pijn doen als je erop drukt. Blessures van de spieren of botten merk je vaak aan een stekende pijn, vooral na intensief sporten.

Manieren om de pijn onder je voet te verlichten

Rust is belangrijk als je voetpijn hebt. Probeer niet te veel of te lang te staan en gun je voeten wat extra pauze. Een koude kompres op de pijnlijke plek kan helpen bij zwelling of een branderig gevoel. Draag goede schoenen die passen bij je voettype. Steunzolen of inlegzolen bieden vaak extra steun bij pijn onderin je voet, vooral bij een doorgezakte voet of bij metatarsalgie. Zorg dat je je voeten dagelijks insmeert met een crème als je last hebt van <strong)eelt of likdoorns. Rekken van de voetspieren, bijvoorbeeld met een handdoek-oefening of door te rollen met een flesje, helpt bij peesplaatklachten. Soms is het nodig om een huisarts of fysiotherapeut te bezoeken, zeker als de pijn ernstig is of langer blijft duren.

Voorkomen dat pijn terugkomt

Goede voetzorg is belangrijk om pijn aan de onderkant van je voet te voorkomen. Kies schoenen die stevig zijn en voldoende steun bieden, zonder te knellen. Wissel regelmatig van schoenen. Houd je voeten soepel met eenvoudige rekoefeningen. Een gezond gewicht zorgt voor minder druk. Knip je nagels recht en houd je voeten droog, zodat likdoorns en eelt minder snel ontstaan. Luister altijd naar je lichaam en pauzeer op tijd bij pijnsignalen. Bouw sporten rustig op.

Wanneer moet je naar een arts gaan?

In de meeste gevallen gaan voetklachten vanzelf over of verminderen ze met eenvoudige aanpassingen. Als je niet meer op je voet kunt staan, de pijn erg fel is, of als je een zwelling, roodheid of koorts krijgt, is het slim om snel hulp te zoeken. Ook als je diabetes hebt en voetklachten krijgt, is het belangrijk om voorzichtig te zijn. Regelmatige controle bij een arts of podotherapeut is dan verstandig. Medicatie of speciale therapie is zelden nodig en wordt alleen geadviseerd als gewone maatregelen niet genoeg helpen.

Meest gestelde vragen over pijn onder voet

• Hoe lang duurt een peesplaatontsteking onder de voet?

  Een peesplaatontsteking onder de voet kan enkele weken tot maanden duren. Het is belangrijk om rust te nemen en de juiste oefeningen te doen voor herstel.

• Welke schoenen zijn goed bij voetpijn?

  Schoenen met een stevige zool, goede demping en ondersteuning zijn het beste bij voetpijn. Vermijd smalle en harde schoenen zonder steun.

• Wat kan ik zelf doen bij pijn onder de voet?

  Bij pijn onder de voet helpt het om rust te nemen, de voet te koelen en te zorgen voor stevige schoenen of steunzolen. Rekoefeningen en een voetmassage kunnen verlichting geven.

• Is pijn onder mijn voet ernstig?

  Pijn onder de voet is meestal niet ernstig. Als de pijn blijft, erger wordt of je niet meer kunt lopen, neem dan contact op met een huisarts.

• Mag ik sporten als ik last heb van de onderkant van mijn voet?

  Als je last hebt van pijn onder de voet is het verstandig om sporten te verminderen of tijdelijk te stoppen. Luister goed naar je lichaam en bouw rustig op als het beter gaat.